Интеллект-дайджест. Выпуск № 38

лого200-40

Главное — вовремя!

Речь пойдёт о проблеме, с которой частенько обращаются в письмах, и касается она сна. Письма можно разделить на два класса.

Первый — спрашивают насчёт того, как можно сократить время сна. Отвечу сразу. Не занимайтесь этой ерундой, сон — важнейшая часть нашей жизни, и считать её пустой тратой времени, как минимум, неразумно. Ибо во сне человек не только восстанавливается, во сне ещё идёт и интеграция той информации, которую человек получил за день.

Недаром Эбингауз рекомендовал для лучшего усвоения материала сразу после занятий часок прихватить для сна.

Приведу ещё пример. Эмиль Золя вообще спал по 18 (!!!) часов в сутки и вон сколько умудрился написать.

Второй — посоветовать что-нибудь для того, чтобы просыпаться без будильника в любое установленное время или напомнить себе о каком-либо времени с большой точностью. Отвечаю.

С помощью самовнушения в можно активизировать наши «внутренние часы», которые подчиняются суточным ритмам. Мы используем действенные в моторных центрах внешние факторы-импульсы, связывая их с созданными в воображении сигналами пробуждения или образами-напоминаниями.

А если перед засыпанием внушить себе, что нужно проснуться заряженным энергией, бодрым, позволит нам оптимально начинать каждый день.

Для выполнения техники нужен будильник, только не цифровой, а со стрелками, обычный такой, механический. Далее по пунктам.

1. После того, как Вы легли в постель, возьмите в руки будильник и расслабьтесь и успокойтесь. Хорошо помогает счёт от 10 до 1 с произношением цифр про себя и визуализацией чего-то связанного с цифрами. Например, произнести «10» и представить себе мишень, сказать «9» и представить памятник Победы, сказать «8» и представить себе большой букет цветов и так далее.

2. Дотронемся до того места на стекле циферблата, за которым в этот момент находится часовая стрелка.

3. Затем двигаем указательный палец по стеклу циферблата до того места, на котором указан час, когда желаем проснуться. При этом важно, чтобы палец двигался не спеша и в точности повторял путь часовой стрелки.

4. Когда палец достигнет нужной отметки, то ярко и наглядно представляем себе, что просыпаемся точно в указанное время, причём хорошо отдохнув, свежие, бодрые, энергичные.

5. После того, как в течение нескольких дней это упражнение будет освоено и вы стали просыпаться в нужное время, можно далее и не прибегать к помощи будильника, а лишь отдавать себе приказ перед сном.

6. Это упражнение можно начинать распространять и на дневное время, например, на время начала перерыва или какой-либо встречи.

7. Поначалу время выполнения упражнения потребует пару минут, затем сократится до секунд.

8. Упражнение продолжается до тех пор, пока вы не научитесь просыпаться с точностью до минуты. Ваши внутренние часы будут работать точно и без сбоев.

Само собой, освоение этой техники займёт время, но тут организм так настроится, что вы будете просыпаться свеженьким и хорошо отдохнувшим.

Вы наверняка замечали, что иногда вы просыпаетесь бодрым, а иногда — разбитым и не выспавшимся. Суть дела в том, что желательно просыпаться в фазе так называемого «быстрого движения глаз» или, как ещё называют, в фазе «быстрого сна». Если просыпаться в фазе «медленного сна», то как раз и будет чувствоваться эта самая разбитость.

Занимаясь предложенной методикой, вы не только будете настраиваться на заданное время, но и организм будет настраиваться на то, чтобы просыпаться в нужной фазе.

Сколько времени займёт освоение методики? Тут у кого как. От недели до трёх, причём показатель этот индивидуальный. Н попробовать в любом случае стоит.

Ничего не бойтесь!

Очень простая техника, которая позволяет убрать страх и излишний мандраж перед каким-нибудь мероприятием. Не буду долго распинаться, просто покажу на конкретном примере. Ну, и для убедительности поведу речь от первого лица.

Предположим, я боюсь собеседования… Ну что делать, бывает.

Я подготавливаю несколько листиков бумаги размером с почтовую открытку.

И на первом отражаю ситуацию, то есть пишу

я боюсь СОБЕСЕДОВАНИЯ

Конкретизируется образ этой самой аттестации, и то, что написано именно такими размерами шрифтов — не просто так. Выравниваем ситуацию на следующем листочке.

Я БОЮСЬ СОБЕСЕДОВАНИЯ

Уже как-то не так воспринимается эта самое «страшное» собеседование. Закрепим успех на следующем листочке.

Я боюсь собеседования

Посмотрим на листик. Ну что такое какая-то «собеседование» по сравнению с большим и могучим Я?

Теперь уже в красках, дабы ещё более оттенить разницу.

Я боюсь собеседования

Собственно говоря, а правда ли написана на листочке? Такое красивое красочное Я и какое-то серенькое собеседование? Надо восстановить статус кво, как говаривал Остап Ибрагимович.

Я не боюсь собеседования

Весьма желательно сей листик украсить цветочками (в смысле нарисовать), улыбками, Солнышками и тому подобное.

Этот листик положить или повесить на видное место. Можно взять с собой.

В процессе выполнения процедуры Вы заметите, как постепенно изменяется Ваше состояние и Ваше отношение к ситуации. Именно постепенно, так как сразу перестроиться сложновато.

Я сам с удовольствием применяю этот метод перед самыми разнообразными мероприятиями. И с удовольствием отмечаю, что работает отменно.

И улыбайтесь! Это тоже мощная психотехнология, позволяющая преодолеть многие барьеры. Вспомните: «Капитан, капитан, улыбнитесь!».

Улыбаться могут все, но если вы ещё пройдёте наш недорогой курс «Улыбка: Сила, здоровье, познание», то ваша улыбка приобретёт просто магическую силу.

Ссылка — http://1299.ru/161

Жду ваших комментариев, вопросов и отзывов на материалы дайджеста.


Удачи всем и во всём!

Ваш Иван Иваныч

Просмотров: 477

Версия для рассылки
  • Александр

    Здравствуйте, Иван Иванович, очень интересный материал, спасибо. Теоретически оптимальным вариантом будет ложиться и вставать в одно и тоже время? И еще вопрос: \»Я не боюсь собеседования\», такая формулировка, не сделает ли обратного (боюсь)? Спасибо.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002925590496 Ivan Poloneychik

      Здравствуйте!
      Если это в графике, сделать, всё, как надо, с цветами, красиво, то сработает нормально. А если формально, черкануть слегка, промурлыкать чуток, то…

  • http://vk.com/id71761956 Елена Денисова

    У меня порой без помощи будильника получается гипнотизировать себя перед сном. Обычно это происходит тогда, когда много дел, а времени на сон совсем мало. Действует и днём, и ночью. Я просто ложусь, сосредотачиваюсь и даю себе задание \»сконцентрировать сон\». Именно такая формулировка пришла мне в голову. Я мысленно беру нужное мне количество сна и сжимаю его до того количества, которое есть в моём распоряжении.
    Очень интересная техника про страх. По возможности опробуют.
    Спасибо!